push &,

[...] zwiększa jeszcze 2tygodnie temu mogłem maksymalnie 1raz zrobić) Siła: Back squat 5x80 5x90 5x100 4x110 4x100 oraz na pobudzenie innych włókien 2serie po 20powtórzeń 40kg push press zza karku 5x30 5x35 5x40kg push jerk 5x45 5x50 5x55 5x60 (tu lajtowo ponieważ w przypadku nie wykonania powtórzenia nie miałbym jak zrzucić sztangi;/) kondycja: [...]

Może być co tydzień zmiana.Lub po prostu bierz zestaw który ci przypasuje. Z początku myślałem, że to działa na zasadzie: Push 1 Pull 1 Push 2 Pull 2 W 4 dniowych,tak. Ty masz mniej dni(liczba nieparzysta),więc jak inaczej chcesz to rozłożyć?

13.01.2014 Basen 60 min ćwiczeń technicznych Wieczorem trening CF plus 40min biegu w tym 4x1km w tempie maratonu WOD 1 AMRAP 10min 5x push up 10x burpee 15x sit up WOD 2 buy in: 100x pajace 5RFT 10x kettlebell dead lift(2x20kg) 10x kettlebell front squat(2x20kg) 10x push up buy out: 100x pajace 14.01.2014 Basen 60min spokojnego pływania Wieczorem [...]

[...] mnie: 1.męskie pompki - proste bo można robić wszędzie 2. burpees - też w miarę łatwe jeśli chodzi o potrzebne miejsce do wykonania. No i na redukcję jak znalazł :-) 3. Pike push ups - zdecydowanie trudniejsze do wykonania, ale w końcu to ma być wyzwanie %-) jestem na tak! :-D pike push ups nigdy nie robiłam, ale z miłą chęcią dołączę taki zestaw [...]

[...] serie Wspięcia na palce stojąc,hantle w jednaj dłoni 4 25 Brzuch wywal Jak wyżej PIĄTEK Barki Unoszenie ramion w przód z hantlami 3 8-10 wyciskanie zza glowy\ sprzed glowy/ push press 4 serie Unoszenie ramion w bok z hantlami 3 8-10 Unoszenie ramion bokiem w tył z hantlami 3 8-10 w opadzie unoszenie Tricepsy Wyciskanie w wąskim chwycie na ławce [...]

"Przed kontuzją" napisałem. Cienizna, bierz prosty split z 3 dniami w tygodniu, push/pull/legs np. Lub "pierwszy rok treningu" i push/pull.

Push,Push, to ile miałas dokładnie tych tłuszczy? ja chcem!

zestaw AA 15 1: push press progr przesuwana po 15/8/2 pomiedzy seriami podc na drazku 15 podchytem/10 nachwyt/5szeroko 25*15 35*15 45*15 55*15 65*12(60*15) 2: wyciskanie leżąc progr przesuwana po 15/10/5 powt pomiedzy seriami inverted rows bez ciezaru 15/10/5 35*15 45*15 55*15 65*12(70*12) 3: prostowanie na wyciągu jednorącz 5kg*15 7,5kg*15 10kg [...]

zestaw AA 2-5 1: push press progr przesuwana po 15/8/2 pomiedzy seriami podc na drazku 15 podchytem/10 nachwyt/5szeroko 55*3 65*3 75*2 85*2 95*2 105*2 (100*1,5) 2: wyciskanie leżąc progr przesuwana po 15/10/5 powt pomiedzy seriami inverted rows bez ciezaru 15/10/5 65*5 75*5 85*5 95*5(100*5) 3: prostowanie na wyciągu jednorącz 10kg*5 12,5kg*5 [...]

[...] przeladowana. Objętość na plecy jeszcze ujdzie, ale z kolei na barki może być za mała. Przy 3 dniach w tygodniu wolał bym zdecydowanie ułożyć jakiś plan fbw albo zwykły push pull legs. Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2022-11-07 17:40:38 A czy mógłbyś podać jakiś trzy dniowy push , pull, legs uwzględniając to ,że mam tylko podstawowy sprzęt [...]

[...] na mojej play liście dlatego robione wolniej ale ( w moim mniemaniu ) dokładniej... proste to to nie jest... Obwód ze sztanga : MC/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/push press/przysiad tylny+ pompka 17,5 / 20 / 23 / 25 komentarz: obwód ze sztangą = kolejna nowość, nie do końca wiedziałam, jak dobrać obciążenie... już wiem, że mogłam [...]

[...] Obli trening na dziś: Shoulders MOB 1. RDL 5x5 ( R 8x25kg, 8x25kg ) 35 / 40 / 45 / 50 / 55 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 5 / 4 / 2 / 2 / 1 + 5x żołnierski 4x push press 3x push jerk 15 kg / 5xSP / 4xPP / 3xPJ 20kg / 5xSP / 4xPP / 3xPJ 25kg / 5xSP / 4xPP / 3xPJ 30kg / 2xSP / 3xPP / 3xPJ 33kg / 2xPP/ 2xPJ ( PP ciężko ) 35kg 0 czas [...]

[...] 5x5 (clusters) P3-O2 / P2-O3 / P1-O4 / P1-O4 / O5 P2-O3 / P2-O3 / P1-O4 / P1-O4 / O5 podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 5 / 4 / 2 / 2 / 1 5x żołnierski 4x push press 3x push jerk bez stojaków, zarzut, długi kij 20kg / 5xSP / 4xPP / 3xPJ 25kg / 5xSP / 4xPP / 3xPJ 30kg / 1xSP / 2xPP / 2xPJ 33kg / 2xPP/ 2xPJ 35kg / 2xPJ 15 kg / [...]

[...] ( min 2l ), woda z cytryną, herbata owocowa, miska: wg założeń Obli trening na dziś: Shoulders MOB 1. RDL 5x5 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) + 5x żołnierski 4x push press 3x push jerk Ciężar rosnący co obwód, gdy nie dajecie rady już wykonywać żołnierskiego zostajecie tylko przy PP I PJ, gdy już nie jesteście w stanie wykonać PP [...]

[...] / P2-O3 / P1-O4 / O5 / O5 P3-O2 / P2-O3 / P1-O4 / P1-O4 / O5 P2-O3 / P2-O3 / P1-O4 / P1-O4 / O5 podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 5 / 4 / 2 / 2 / 1 5x żołnierski 4x push press 3x push jerk 25kg / 5xSP / 4xPP / 3xPJ 30kg / 3xSP / 3xPP / 3xPJ 33kg / 2xPP/ 3xPJ 35kg / 3xPJ 37kg / 2xPJ 40kg / 1xPJ bez stojaków, zarzut, długi kij 20kg / 5xSP [...]

[...] 4x12 Bardzo mały ciężar, łokcie przylegały nieruchomo i jedynie ruch prostowania z rozciągnięciem sznura. aero 20 minut Zmiany - Triset barkowy przenieśliśmy z pull do push (ciągi i wiosłowanie są bardziej wymagające niż wyciskania) - Obcięliśmy 10g tłuszczu - Od poniedziałku dorzucam do suplementacji resveratrol 200mg, żeby dalej zbijać [...]

Środa, 25.09.2019 Warmup 1600m row FBW Back Squat 4x10 (40/45/50/55 kg) Pullup 4x10 Landmine press 4x10 (20/22,5/25/27,5 kg) Team WOD I go U go 25 rund (22,5 kg) 1 Deadlift 1 Power Clean 1 Front Squat 1 Push Press 1 Back Squat 1 Push Press Ostatnie 5 rund thruster zamiast zaakcentowania ruchu 5 rund 50x SU 30 sek. plank Rozciąganie (tym razem [...]

Czy moge zmiast trening obecnego ( PON-PUSH , ŚR-LEG , PT- PULL ) trening z poniedzialku push rozłozyc na poniedzialek Klata triceps + aeroby i wtorek barki + brzuch + aeroby a w srode same nogi w czwartek wolne w piatek pull sob interwały ?( sorry za duble post nie zauwazylem ze wysłało bo na 2 stronie sie wyswietlił myslalem że jakis bład) [...]

Dzień 2. 1. push press 20/20/20/20 (czwarta seria tylko 7 powtórzeń)/22.5 (oststnia seria tylko 3 powtórzenia i 2 x 20) x 10 straciłam moc, coś idzie nie tak, z treningu na trening wypadam chyba gorzej{:-( co robić??? 2a. przysiad przedni 25/25/27.5 x 15 2b. przysiad bułgarski 5/5/5 x 15 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko [...]

Push 1. Push press 3s - dynamicznie 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 5s 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 4. Rozpiętki na skosie w dół 4s 5. Wznos boczny wylewający 5s 6. Gilotyna incline na lawce skonsnej dodatniej 4s 7. Wyciskanie francuskie sztangi 4s 8. Pompki w podporze tyłem 4s